【画像】瀬戸大也の筋肉がスゴイ！筋トレ方法や食事法は？体脂肪率は意外にも高め？

2020東京オリンピックの注目選手の一人が水泳の瀬戸大也選手！

2016年のリオデジャネイロオリンピックでは400メートル個人メドレーで銅メダルを獲得されており、世界水泳などでの実績も豊富です！

今回は瀬戸大也選手の”筋肉”についてご紹介します。

水泳のオリンピアンだけあって、素晴らしい筋肉の持ち主なんです！

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【画像】瀬戸大也の筋肉がスゴイ！体脂肪率は意外にも高め？

瀬戸大也さんの特徴の一つは、見事に引き締まった上半身の筋肉！

ファンの方々もその筋肉に魅了されている様子。

https://twitter.com/k_zou108/status/1154534079133450240?s=20

https://twitter.com/bcxxnns/status/761964798707851264?s=20

https://twitter.com/naocha70x/status/1027521089985961985?s=20

やみくもに割れているわけではなく、丁度良く引き締まった筋肉が支持を集めてるんですね。

アスリートと言われると、体脂肪率が物凄い低いイメージがありますよね。

瀬戸大也選手の体脂肪率はどれくらいなのでしょうか？

調べてみたところ、

といわれているそうです。

この数字は成人男性の平均体脂肪率と比べると少しは低いもののようですが、他種目のトップアスリートと比べると目立つ数字ではない様子。

というのも、水泳選手は水に浮く体のためにある程度の体脂肪を抱えておく必要があるんですって。

この写真を見ると、絶妙なバランスで脂肪もついているような感じがしますね。

理想の肉体を作るには日々のトレーニングや食事が大事になってくるのでしょうね。

最近は筋肉量が減った？

しかし、最近の瀬戸大也選手は少々筋肉が落ちてきているとの声も？

瀬戸大也、痩せたなー
筋肉落ちまくってる

— hydest@MagicoAsensio (@WonderFuko) February 4, 2021

比較画像も作ってみましたが、確かに以前より胸筋や腹筋が落ちているような…。

2020年、自身の不貞による騒動があり活動停止処分が下された瀬戸大也選手。

そうでなくともコロナウイルスの影響で調整が難しい時勢です。

今年の二月の復帰第二戦では

瀬戸はレース後、前日まで合宿に参加していたことを明かし「かなり疲労感がある中だったけど、やっぱり負けてしまったのは残念。
なかなか体が言うことを聞いてくれなくて、こんなタイムは久しぶり」と苦笑い。

引用:スポニチ

「体が言う事を聞いてくれない」なんてかなり心配な発言もされていました。

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瀬戸大也の筋トレ方法が凄すぎた！

瀬戸大也選手の筋肉はどのように作られているのでしょうか？

勿論筋トレの成果なのでしょうが……

その筋トレ一つとっても一風変わったやり方なのだそう。

以前は時間的にもガッツリやっていましたし、重いものをガンガン持ち上げていましたが、今は『えっ、これがウエイトトレーニングなの？』と言われるような内容です。
でも、それがスイムにすごくつながっています

引用:Number

リオ五輪の後から専属のトレーナーをつけるようになった瀬戸大也選手。

「何よりも泳ぎに活きるメニュー、泳ぎにつながるメニューを」を追及した結果、筋トレのメニューだけで言えば以前よりもキツイものではなくなったそう。

恐らくリオ五輪以前は、なかなか無茶なトレーニングもされていたのでしょう。

肝心の水泳の際に、筋肉が疲れ切ってしまっていた、というような状況があったそうです。

トレーナーをつけて以降、水中で常に最高のパフォーマンスをできるようになったんですって！

見た目の筋肉も、筋トレの内容も、正しく「丁度いい」のが瀬戸大也選手なんですね。

そして、次に実際の筋トレの内容も紹介していきますね！

一般的なウェイトトレーニング

もちろん、一般的なウェイトトレーニングはしています。

好きな音楽を聴きながらトレーニングすると、あっという間にトレーニングが終わるんだそうですよ。

水泳は、上半身の筋肉がとても重要。

実に７割が上半身の筋肉だと言われているそうです。

そのため、ウェイトトレーニングでも、上半身の筋肉である広背筋、僧帽筋、三角筋、大胸筋、上腕三頭筋、腹筋群を鍛えています。

TRXトレーニング

続いて、TRXトレーニングなるもの。

TRX社が販売している「TRXサスペンショントレーナー」を使ったトレーニング方法です。

両手両足の一部がサスペンショントレーナーに接し、その反対側の片手・片足のカラダの一部が地面に位置した状態で取り組むトレーニングのことですね。

このTRXにバランスボールを併用してトレーニングされているようです。

股関節のストレッチ

平泳ぎには、股関節が柔軟なことも大事なようです。

股関節が柔らかくなることで、膝が上がり、水の抵抗がなくなるのだとか。

そのため、瀬戸選手は股関節を入念にストレッチしていました。

耐乳酸トレーニング

レース後半にタイムが伸びない原因は、乳酸に耐えられる体が作れていないから。

ということで、耐乳酸トレーニングもされています。

100メートルを50本とか多い回数を、全て全力で泳ぐ。
休み時間も長くとって回復させつつやっていく。
トータル距離は大体2000メートル前後ですね。
回復すれば、すぐにGO。永遠と続くループに気が遠のく。

https://the-ans.jp/world_aquatics_championships/67498/

耐乳酸トレーニングをやっている時は、本当に追い込んでやっていて、吐き気がするそう。

体へのダメージがすごく、頻度も考えなきゃいけないとのことでした。

…これは、水泳のトップアスリートしかできないトレーニング法でしたね。。

さすがです。

x瀬戸大也の食事方法は妻が支えた！

2015年頃の瀬戸大也選手の食事量は一日、三食併せて3500キロカロリー程度。

これはアスリートの食事量としては随分少ない物でした。

というのも、2015年に三角骨切除手術を受け、一時期泳げない時期があった瀬戸大也選手。

体重増を意識して、自主的に食事制限を行っていたんですって。

後に、原因不明の疲労に悩まされた瀬戸大也選手は、「ビクトリープロジェクト」の栗原さんに相談されました。

ビクトリープロジェクトというのは、食を通じた選手強化プロジェクト。

栗原さんも同プロジェクトの一員です。

その栗原さん曰く、金メダルのための練習を行うためには、なんと一日5000キロカロリーを摂取しなければならなかったのだそう。

栗原氏は「どれだけ練習しても、筋肉がつくれていないし、逆になくなっていた」と疲労の原因を説明した。

引用:アスレシピ

自主的な減量は完全に逆効果だったわけです……

食生活も一因となって、当時の瀬戸大也選手はスランプに陥っていましたが……

などの食事改革を行いました。

変化の狙いの一つは、タンパク質を筋肉に変えるビタミン1の摂取。

栗原さんの教えを聞いて、瀬戸大也選手も疲れが消え、エネルギーがみなぎるのを感じたそうですよ。

きっと今もこういった食生活を意識されているのだと思いますよ。

瀬戸大也の妻の馬淵優佳はアスリートフードマイスター

2017年に結婚された瀬戸大也選手。

妻の優佳さんは、結婚後から料理を勉強され、今ではアスリートフードマイスターの資格を取得するに至りました。

アスリートフードマイスターとは、アスリートのパフォーマンスを最大限に引き出す食プランを提供できる人材の事。

その資格の取得が、現役アスリートの夫のためという側面を持っていたことは、疑いようもないでしょう。

私は17年11月に現役引退後、アスリートフードマイスターの資格をとりました。「味の素」さんと1週間の献立を話し合って、3食作ります。

引用:日刊スポーツ

味の素は先程のビクトリープロジェクトを立ち上げた会社。

先程の栗原さんとも関りがあったのかもしれませんね。

優佳さんは瀬戸大也さんの体調に気を遣った料理を心がけながら、一方で瀬戸大也さんの食の楽しみも奪わない様に考えているそう。

バランスのとれた食事は本当に理想ですが「じゃあ、ずっとやれ」と言われるとしんどい。たまには本人が食べたいものを作ります。試合が終わったら「何が食べたい？」と聞くし、外食もします。
5月のオーストラリア合宿から帰った時は主人の希望でステーキと春巻きを作りました。脂肪と揚げ物。
本当はよくないですが、リフレッシュの意味で好きなものを食べようという日があってもいい。

引用:日刊スポーツ

栄養バランスと精神面へのバランスの両方に気を遣いながら、食で夫のことを支える優佳さん。

瀬戸大也さんの躍進の陰には、馬淵優佳さんの懸命な支えもあったんですね。

まとめ

今回は、瀬戸大也選手についてのご紹介でした。

自主的に行った食事制限によって調子を崩したというエピソードはなかなか衝撃的ですよね。

筋トレや食事など、多くの人の支えを力に変えてトップアスリートの座に君臨した瀬戸大也選手。

オリンピックでも、協力してくれている人々に報いる会心の泳ぎを期待したいです！